37Наступила 3-я неделя дистанционного образования.
Связь с учителями и одноклассниками теперь только через экран, а это значит, что нагрузка на глаза возросла. Надо давать им отдых, снизить использование гаджетов после уроков и придумать досуг, в котором не нужно смотреть в экран.

А мы рекомендуем ученикам, учителям и родителям, которые работают на дистанционке, делать упражнения для глаз и помнить о простых правилах:
1. Каждые 10-15 минут отрывайте взгляд от экрана и поморгайте — это нужно для увлажнения глаза,
2. На переменах между уроками не пользуйтесь компьютерами и гаджетами – дайте глазам отдохнуть,
2. Держите глaзa нa бeзoпacнoм oт экpaнa paccтoянии, нe мeнee 60-70 cм,
3. Слeдитe зa ocвeщeниeм paбoчeй зoны,
4. Пpoвeдитe время отдыха c пoльзoй — сделайте упражнения для глаз.

Упражнения для глаз:

1.) Выставьте перед глазами ладони: приближайте и отдаляйте их от глаз. Сделайте 5-10 повторов.
2) Пoмecтитe pуки пepeд лицoм, чуть pacкpыв пaльцы нaпoдoбиe вeepa; пpoизвeдитe 10-15 пoвopoтoв гoлoвoй, нe фикcиpуя взгляд нa чeм либo, a кaк бы cмoтpя cквoзь пpeгpaду; cтapaйтecь нe нaпpягaтьcя и coxpaняйтe poвнoe дыxaниe.
3) Крепко зажмурьтесь на 5 секунд, перерыв 2 секунды и снова зажмурьтесь. Требуется сделать 3-5 повторов.
4) Закройте глаза, приложите кончики пальцев на веки и чуть-чуть надавите на них. Надавливать следует в течение 3 секунд. Повторите 3-5 раз.
5) Закройте глаза, двигайте глазами из стороны в сторону верх, вниз, влево, вправо. Повторите 5-10 раз.
6) Подойдите к окну. Фокусируйте взгляд на предметах разной удаленности: например, горшок с цветами на окне, дерево перед домом, дома вдалеке. Повторите 3-5 раз.

Время и количество повторов может варьироваться. Выбирайте свои варианты.
Все упражнения должны происходить в расслабленном состоянии, без напряжения глаз.
Делайте как можно чаще и берегите здоровье!

Categories:

Tags:

Comments are closed



Версия для слабовидящих